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喝秋葵水降血糖?吃下「完整秋葵」才實在!
每年5~9月正是秋葵的季節,早在明朝《本草綱目》裡就記載著秋葵的食療效用。對於秋葵能夠顧胃、穩定血糖、降血壓,是真的嗎?
秋葵又名黃秋葵,俗名羊角豆,有護胃好食物之稱。它的黏液是最特別之處,黏液可以附著在胃黏膜上來保護胃壁,並促進胃液分泌,提高食慾,改善消化不良等症狀。台灣癌症基金會營養師賴怡君指出,相較於粗纖維較高的蔬菜(如芹菜),秋葵不刺激腸胃,適合胃不好的人食用。再者,它的黏液可幫助吞嚥,也適合牙口不好、吞嚥功能差的長輩。
秋葵含豐富的膳食纖維,包括水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等,能幫助腸胃道消化,預防大腸癌。水溶性膳食纖維也會增加飽足感,是控制體重的理想食材。
深綠色食物含有許多植化素,具有抗氧化功能。秋葵中的β-胡蘿蔔素就是植化素的一種,它會轉化成維生素A,一則顧眼睛,二則能保護腸胃及口腔黏膜,賴怡君解釋。
秋葵裡的鎂、鉀跟鈣也很豐富,正是幫助穩定血壓的礦物質。美國《高血壓防治飲食建議指引》就建議,應多攝取鎂、鉀跟鈣含量豐富的食物,而這些營養素在秋葵中的含量都不低。但對慢性腎病患者來說,要控制攝取量,且切忌生食。
無線跳蛋 拿不出來至於許多人飲用秋葵水以降血糖,目前並無科學實證。膳食纖維的確能夠幫助控制血糖,但秋葵泡水能喝到的膳食纖維有限,賴怡君提醒,控制血糖必需監控總醣量的攝取及養成良好生活習慣,不能僅靠單一食物。賴怡君建議,要吃到食物的好處,還是連皮帶肉地吃下完整的「全食物」最好。
秋葵性寒,汆燙後適合沾芝麻醬等溫性醬料。賴怡君喜歡將枸杞、嫩薑、九層塔及些許醬油膏,以果汁機打成醬汁,搭配秋葵特別對味。但她提醒,汆燙前不要切開,以免流失黏稠物質,汆燙時加點鹽能保持顏色翠綠,時間約1分鐘即可。
秋葵也適合用於煮湯和燉菜,增加菜餚的濃稠度。但有些人就是不愛秋葵的黏稠口感,賴怡君也有小撇步,將秋葵橫切厚片,與蛋汁打勻煎蛋,不僅能降低黏稠感,秋葵的橫切面成星星狀,最能吸引孩子。
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※本文由《康健雜誌》授權報導,潮吹貝有用嗎未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
體脂肪白轉棕可減肥?北醫找到關鍵
學者:多運動較實際
體脂肪並非絕對有害,「白色脂肪」會導致肥胖,但「棕色脂肪」則會轉換能量、燃燒脂肪。國內研究發現,丹參中的化合物ST32da可以將「白色脂肪」轉化為「棕色脂肪」,不僅有助減重,小鼠實驗發現還能改善脂肪肝、抑制肝發炎指數及肥胖造成的糖尿病。
丹參成分複雜別亂吃
不過,可別因此貿然大量服用丹參,台北醫學大學生醫產業研發博士學位學程主任林恒提醒,市售的丹參是多種成分的混合物,效果不能相提並論,吃多也可能出問題。
林恒說明,體內的脂肪細胞有「白色脂肪」與「棕色脂肪」,「白色脂肪」主要分布於腹部、大腿皮下與內臟,帶有大油滴,會儲存能量以備不時之需,但若油滴累積越大會分泌發炎物質,除導致肥胖也增加糖尿病與心血管疾病風險;「棕色脂肪」含有很多粒線體,可吸入血液中的葡萄糖與三酸肝油脂,並燃燒油滴、消耗能量產生熱能,達到減重效果。
林恒說,嬰兒出生時,頸部後方有較高比例「棕色脂肪」,藉由產熱保護頭部溫度。隨著年齡增長,「棕色脂肪」數量與活性大幅降低,成人「棕色脂肪」與「白色脂肪」比例約1比99,僅剩咽喉、甲狀腺有一些。
動物實驗降低體脂率
北醫大與花蓮慈濟醫院合作,篩選一、兩千種藥物,發現丹參中的一種化合物ST32da,能將「白色脂肪」轉變「棕色脂肪」,能降低脂肪合成、促進脂肪分解。動物實驗顯示,投藥的小鼠體脂率比未投藥組低兩成,肝發炎指數GPT自30降至近10、GOT自60降至40,對改善糖尿病也有成效,盼先發展動物減肥藥。
民眾若想增加「棕色脂肪」的數量與活性,林恒建議多運動。他說,運動時肌肉會分泌一種名為鳶尾素(Irisin)的荷爾蒙,會刺激「白色脂肪」轉變為「棕色脂肪」。「棕色脂肪」在低溫時活性較高,但相關實驗是在攝氏4度實驗室中進行,民眾較難應用在日常減重,多運動比較實際。
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